Saúde & Atitude

🧠 Neurociência da Gratidão: Como o Ato de Apreciar Transforma o Cérebro e a Saúde

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Em um mundo acelerado e repleto de desafios, cultivar a gratidão pode parecer uma prática simples demais para gerar impacto. No entanto, pesquisas científicas recentes revelam que o ato de agradecer ativa regiões específicas do cérebro, promovendo benefícios que vão além do emocional, influenciando positivamente a saúde física e mental. O que é a Gratidão na Perspectiva Científica? A gratidão é definida como o reconhecimento e apreciação de aspectos positivos da vida, seja por ações de outras pessoas ou por circunstâncias favoráveis. Neurocientistas identificaram que expressar gratidão ativa áreas cerebrais associadas ao prazer, recompensa e empatia, como o córtex pré-frontal e o sistema límbico. Benefícios Cientificamente Comprovados Redução do Estresse e Ansiedade : Práticas regulares de gratidão diminuem os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse, e aumentam a sensação de bem-estar. saudeinloco.blogspot.com +1 Melhora da Qualidade do Sono : Indivíduos que mant...
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Hábitos Saudáveis

 ADOTE HÁBITOS SAUDÁVEIS E MELHORE A SUA QUALIDADE DE VIDA

- Praticar atividade física: fazer exercícios ajuda regularmente a prevenir doenças, fortalecer o corpo e a mente, reduzir o estresse e melhorar o humor. Você pode escolher uma modalidade que goste e se adapte ao seu nível de condicionamento, como caminhada, corrida, natação, dança, ciclismo, etc. O ideal é praticar pelo menos 150 minutos por semana, divididos em sessões de 30 minutos ou mais;

- Adotar uma alimentação equilibrada: comer alimentos nutritivos e variados contribui para o bom funcionamento do organismo, previne a obesidade e outras doenças, e fornece energia e disposição. Você pode seguir algumas dicas como evitar o consumo excessivo de sal, açúcar, gorduras e alimentos processados; consumir mais frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras boas; beber pelo menos 2 litros de água por dia; e fazer refeições em intervalos regulares de 3 horas;

- Cuidar da saúde mental: manter uma atitude positiva, otimista e resiliente diante dos desafios da vida é fundamental para a saúde mental. Você pode cultivar hábitos que favoreçam o seu bem-estar emocional, como meditar, respirar profundamente, expressar seus sentimentos, buscar ajuda profissional quando necessário, praticar passatempos, ler, aprender coisas novas, etc;

- Manter uma boa higiene do sono: dormir bem é essencial para a saúde física e mental, pois é durante o sono que o corpo se recupera, o cérebro consolida a memória e as emoções, e o sistema imunológico se fortalece. Você pode melhorar a qualidade do seu sono seguindo algumas recomendações, como ter uma rotina regular de horários para dormir e acordar; evitar o uso de eletrônicos, cafeína, álcool e nicotina antes de dormir; criar um ambiente confortável, escuro, silencioso e fresco no quarto; e relaxar a mente e o corpo antes de deitar;

- Cultivar relações sociais positivas: ter uma rede de apoio formada por familiares, amigos, colegas e outras pessoas que compartilham interesses e valores comuns é importante para a saúde social². Você pode fortalecer os seus laços afetivos mantendo contato frequente, demonstrando carinho, respeito e gratidão, oferecendo e recebendo ajuda, participando de atividades em grupo, etc.

Os Hábitos Saudáveis devem ser praticados de forma consistente e adaptados às suas necessidades e preferências. Se você quiser saber mais sobre hábitos saudáveis, você pode acessar os links abaixo. Tenha um ótimo dia!

Excelente leitura!

Bibliografia:

(1) Confira 13 hábitos saudáveis que vão ajudar a melhorar sua vida. https://www.boaconsulta.com/blog/habitos-saudaveis/.

(2) Hábitos Saudáveis: importância, como cultivar e os principais. https://fia.com.br/blog/habitos-saudaveis/.

(3) Alimentação saudável: o que é, como ter e importância. https://www.todamateria.com.br/alimentacao-saudavel/.

(4) Hábitos saudáveis - SNS24. https://www.sns24.gov.pt/guia/habitos-saudaveis/.

(5) 14 hábitos saudáveis que vão transformar a sua vida - Guia Da Boa Forma. https://guiadaboaforma.com.br/habitos-de-vida-saudaveis/.

Artigo elaborado por Davi Costa com auxilio de IA.


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