A Saúde Mental é um aspecto
fundamental da nossa qualidade de vida, mas muitas vezes é negligenciada ou
subestimada. A Organização Mundial da Saúde (OMS) define a saúde mental como
"um estado de bem-estar no qual o indivíduo realiza as suas capacidades,
pode lidar com o estresse normal da vida, trabalhar de forma produtiva e
frutífera e contribuir para a sua comunidade".
No entanto, a realidade é que
muitas pessoas sofrem de problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão,
estresse, transtornos de humor, entre outros. Segundo a OMS, cerca de 264
milhões de pessoas no mundo têm depressão, e mais de 284 milhões têm transtorno
de ansiedade. Esses problemas podem afetar não só a mente, mas também o corpo e
o espírito, causando sintomas físicos, emocionais e espirituais.
Por isso, é importante cuidar da
saúde mental, assim como cuidamos da saúde física. Mas como fazer isso? Existem
algumas estratégias simples e eficazes que podem nos ajudar a manter ou
melhorar a nossa saúde mental, tais como:
- Praticar atividade física regularmente: O exercício físico libera
endorfinas, que são hormônios que nos dão sensação de prazer e bem-estar. Além
disso, o exercício físico melhora a circulação sanguínea, a oxigenação do
cérebro, a capacidade respiratória, a força muscular, a flexibilidade, a
coordenação, o equilíbrio, a postura, a autoestima, a autoconfiança, entre
outros benefícios.
- Ter uma alimentação saudável e equilibrada: A alimentação
influencia diretamente o nosso humor, a nossa energia, a nossa concentração, a
nossa memória, a nossa imunidade, entre outras funções do nosso organismo. Uma
alimentação saudável e equilibrada deve conter todos os grupos alimentares,
como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais, fibras e água, em
quantidades adequadas e variadas. Alguns alimentos que são especialmente bons
para a saúde mental são os ricos em ômega-3, como peixes, nozes, sementes de
linhaça e chia, que têm efeito anti-inflamatório e neuroprotetor; os ricos em
triptofano, como banana, aveia, chocolate amargo, queijo e ovos, que são
precursores da serotonina, o hormônio da felicidade; e os ricos em
antioxidantes, como frutas vermelhas, uva, tomate, cenoura, brócolis, que
combatem os radicais livres e o envelhecimento celular.
- Dormir bem: O sono é essencial para a nossa saúde mental, pois é
durante o sono processado pelo nosso cérebro, as informações, consolida a
memória, regula as emoções, restaura as energias, entre outras funções. A falta
ou o excesso de sono pode prejudicar o nosso humor, a nossa atenção, a nossa
criatividade, a nossa produtividade, a nossa saúde física, entre outros
aspectos. Por isso, é importante ter uma rotina de sono regular, dormir entre 7
a 9 horas por noite, evitar o uso de eletrônicos, cafeína, álcool e outras substâncias
estimulantes antes de dormir, e criar um ambiente confortável, silencioso e
escuro para o sono.
- Manter relações sociais positivas: O ser humano é um ser social,
que precisa de interação, afeto, apoio, reconhecimento e pertencimento. As
relações sociais positivas nos proporcionam esses benefícios, além de nos
ajudarem a compartilhar experiências, sentimentos, ideias, opiniões,
aprendizados, desafios, conquistas, entre outros aspectos. As relações sociais
positivas podem ser com a família, os amigos, os colegas, os vizinhos, os
grupos de interesse, entre outros. O importante é cultivar relações baseadas no
respeito, na confiança, na empatia, na cooperação, na comunicação, na
diversidade, na tolerância, na generosidade, entre outros valores.
- Desenvolver passatempos e interesses pessoais: os passatempos e
interesses pessoais são atividades que nos dão prazer, satisfação, realização,
diversão, relaxamento, entre outras sensações. Eles podem ser de vários tipos,
como artísticos, culturais, esportivos, educacionais, voluntários, entre
outros. O importante é que eles sejam escolhidos conforme as nossas
preferências, habilidades, objetivos e disponibilidade. Os passatempos e interesses
pessoais nos ajudam a expressar a nossa criatividade, a nossa personalidade, a
nossa identidade, a nossa paixão, a nossa vocação, entre outros aspectos.
- Buscar ajuda profissional quando necessário: por mais que
cuidemos da nossa saúde mental, às vezes podemos enfrentar situações que fogem
do nosso controle ou que nos sobrecarregam. Nessas horas, é importante buscar
ajuda profissional, como psicólogos, psiquiatras, terapeutas, entre outros.
Esses profissionais são capacitados para nos ouvir, nos orientar, nos apoiar,
nos diagnosticar, nos tratar, nos encaminhar, entre outras ações. Eles podem
nos ajudar a compreender melhor a nossa mente, as nossas emoções, os nossos
comportamentos, os nossos problemas, as nossas soluções, entre outros aspectos.
Essas são algumas dicas de como
cuidar da saúde mental, mas existem muitas outras. O importante é que cada um
encontre o seu próprio caminho para cuidar da mente, do corpo e do espírito,
buscando o equilíbrio, a harmonia, a felicidade e o bem-estar. A saúde mental é
um direito e uma responsabilidade de todos nós. Cuide-se!
Boa leitura!
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